Как похудеть и убрать живот

Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на этот вопрос простой: один ест больше калорий, а другой — нет.

У каждого человека, в зависимости от его пола, возраста, образа жизни, есть своя норма калорий. Если человек потребляет больше, то, в среднем, каждые 7-8 тысяч калорий, накопленных сверх нормы, постепенно превращаются в один килограмм жира на его теле. Если их не потратить, конечно.

Как похудеть и убрать живот

То, как выглядит человек — это только соотношение его жира и мышц в теле. Причем мышцы — намного плотнее и тяжелее. То есть, 1 кг мышц по объему намного меньше 1 кг жира. А это значит, что человек с развитыми мышцами будет выглядеть намного стройнее, чем тот же человек с тем же весом, но с большим процентом жира в теле.

Вот как выглядит один и тот же человек, с разным процентом жира в организме:

Процент жира в организме

Этим процентом жира можно управлять в любую сторону.

Нужно похудеть?

Если вы решили похудеть, то первое, что приходит на ум, это начать меньше есть, а то и вовсе — сесть на диету для похудения. Но, последствия диеты и голодания обычно обратные. Во время голодания организм сначала действительно худеет, но жертвует мышцами. Их объем уменьшается и уже в последнюю очередь, сжигаются запасы энергии на период диеты — жиры.

Голодание, рано или поздно, заканчивается и человек быстро возвращает свой прежний вес. Причем, прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты. Ведь количество мышц у него только уменьшилось, а вес вернулся в основном, за счет жира, потому что человек не занимался физической нагрузкой.

В результате, с каждой следующей диетой, процент жира в организме становится все больше и больше:

Диета и голодание

В научной литературе о похудении, это называют «Эффект Йо-йо».

Как убрать живот в домашних условиях?

Как правильно худеть

Правильно худеть, а значит, управлять своим весом, то есть процентом жира и мышц в организме, можно с помощью двух одинаково важных вещей: физической нагрузки и режима питания.

Для начала, внесите свои параметры в счетчик расчета нормы калорий, и узнайте свою норму потребления калорий, то есть, сколько калорий надо потреблять, чтобы оставаться в том же весе, при вашем образе жизни.

Дальше — определитесь с целью. Например, вы хотите увеличить мышечную массу. В этом случае, вам необходимы силовые и физические нагрузки не менее 3-4 раз в неделю, примерно по 60 минут в день, и желательно со свободными весами под присмотром тренера.

Физические нагрузки необходимы, но эффект на прирост мышц будет заметен, только если вы будете потреблять ни больше и ни меньше вашей нормы калорий. И при этом, хотя бы 1,5 гр белка на 1 кг вашего веса. Если будете недоедать, то ваши усилия будут напрасны, даже наоборот, продолжите терять мышцы еще и занимаясь в спортзале.

Как можно убрать живот?

Как убрать живот и бока

Чтобы убрать живот в домашних условиях, то вам также надо правильно питаться. Считать калории всего, что вы едите и потреблять на 10-20 процентов меньше нормы и ограничивать прием простых углеводов и ненасыщенных жиров. Например, уменьшите потребление майонеза, масла, сахара в чае, кофе, десертах и в виде фруктовых соков.

При дефиците калорий, вы неминуемо начнете терять вес и жиром и мышечной массой. При этом, вместе с режимом питания, обязательно занимайтесь физическими нагрузками. Это позволит сохранить максимальное количество мышц.

Результаты правильного похудения

Результат похудения

Первые результаты правильного похудения будут заметны невооруженным глазом, уже через 3-4 месяца тренировок и режима питания. Постепенно, ваше тело превратится в тело вашей мечты. С тем количеством жира и мышц, каким вы сами захотите.

Ну а тем, кто хочет похудеть быстрее, эффективнее и безопасно для здоровья, могу посоветовать следующие препараты для похудения:

  • Eco Slim

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *